最近這兩周做了個數位減量的小嘗試。簡言之，就是我做了個小諮商，並且跟諮商師一起決定，嘗試一次比較嚴格地限制自己對於社群媒體的使用形式。剛啟動時的第一周非常痛苦，我幾乎隨時隨地需要與一個很兇猛很兇猛的聲音共存。它存在在我的腦袋裡，不間斷地尖叫與威脅我，把握每個可以批評、貶低我的機會對我做出各種尖銳的評論。要不是因為這次的小實驗，我也不會察覺它已經成長得這麼巨大了。

_

這其實不是我第一次嘗試數位減量。不過這次比較大的收穫在於，我不只是限制自己使用社群網頁的時間而已，我還嘗試，在逐漸積攢自己想使用社群網頁的渴望時，從中去過濾與區分有意識及無意識的使用需求。

我發現可以把自己使用 Youtube、Facebook、Plurk、Discord 等等的習慣，簡單地區分為「有意識地選擇娛樂」和「無意識地選擇娛樂」兩種。其實不論是哪一種做法，都能讓我欣賞到自己喜愛的作品並從中得到快樂的體驗。但這個「欣賞喜愛作品」的體驗，在兩種做法中的比例有些不同：

在「無意識地選擇」這個路徑當中，我更頻繁在做的事情是：漫無目的地在各種社群軟體之間流轉，這些行為能不斷觸發一些並不踏實的快樂感受，多巴胺被每個小泡泡跟新提示給刺激，促使我更加流連忘返。這些過程也同時使得我的感官麻痺、對於自己的狀態和心聲不敏銳，而且會在某些時刻頓時覺得空虛與焦躁。

而「有意識地選擇娛樂」，其實還是會接觸到社群或影音平台，但是在我弄清楚自己想尋找哪項目標的前提下去使用這些平台，能避免我無意義地逗留、重刷而導致的空虛感。

例如我昨天就給自己設了一個目標：閱讀噗浪某篇特定PO文的留言與回覆，以及在YT看一下我推的介紹影片。我要求自己只執行這兩個目的就離開，而不要去與plurk, youtube, facebook 的其他動態做互動。

　

我喜歡用文字整理自己心情的感覺。我享受找到合適的用詞精準地描述感受、梳理想法的過程。我也喜歡收到回饋。當知道自己的文字可以給予他人共鳴、感動時，當然是很開心的。不過，以 plurk 等等社群媒介作為文字發布平台後，渴望收到他人回饋的心情，就也容易成為另一個掉入多巴胺漩渦的觸發點。它讓事情進入一個有點兩難的局面，我想慢慢在寫字、收到回饋的愉快、不掉入漩渦之間，取得一個合適的互動關係。

我對自己這次的數位習慣調整，還有另一個期待：希望我能更願意靜下心寫更多文字。其實前陣子也曾斷斷續續地寫過幾部作品的心得，但都好零碎，希望能把想法逐漸整理起來。喔，還有那個，我有點想慢慢地把之前自己曾經在 plurk 上寫過的作品心得整理到 blog 裡頭。

噗浪的好處就是你可以零碎而閒散地發心得，比較及時，能留下欣賞作品時第一時間浮上心頭的那些雜亂感受，但這樣的文字就比較沒有系統、思緒比較跳躍。

而通常我會放在blog裡頭的文字就是經過咀嚼、回味與編排之後的產出，相對完整。但我對於「完整」的期待好高，它常常會反過來阻礙我把文章給完成。

_

就是降。

今天早上聽了24小時偵探，超棒的、超喜歡，我一邊聽早餐一邊拿筆寫了一些零碎的心得。其實只是原本會發噗浪的過程變成手寫紀錄而已。很愉快、很有趣。等我編排好這些心得，再發到這篇blog來。